drążek wyciągu

[...] 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11, 10x12 7.Dipsy na maszynie + 10kg 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 8.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 11x10, 9x11 [...]

[...] 3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg 4.Prostowanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 15x7, 13x8, 11x9 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg 7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz 15x2, 13x3, [...]

[...] hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 6.Prostowanie na wyciągu liną 25x5, 23x6, 21x7, 18x8 7.Dipsy na maszynie 12x18, 12x19, 12x20, 10x21, 13x20 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x6, 18x7, 16x8, 14x9

[...] hantli siedząc 9x20kg, 13x16kg, 11x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 9x35kg, 13x28kg, 11x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 13x35kg+6x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 9x42kg, 13x35kg+6x+5x 8.Allahy 20x55kg, 18x55kg, 16x55kg Ostatni trening w tygodniu, no i bardzo dobry trening. Siła do przodu, w końcu to ruszyło :-D

[...] 8x22kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 8x38,5kg, 14x28kg, 13x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 14x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 14x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 18x55kg, 16x55kg Jutro zdjęcia, waga i zobaczymy co dalej, coś tam się ta waga ruszyła ale szału to nie ma, trzeba przebić [...]

[...] 8x20kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 9x21kg, 16x15kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 19x35kg, 14x35kg 7.Dipsy na maszynie z gumą 9x110kg, 15x80kg, 13x80kg 8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową 8x38,5kg, 14x28kg+6x+5x 9.Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, [...]

[...] wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 8.Dipsy na maszynie 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 10x24 9.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 11x10, 8x11

[...] 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 13x11, 13x12, 11x13 7.Dipsy na maszynie 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 8.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 10x10, 13x8 [...]

[...] 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x8, 18x9, 15x10, 13x11, 11x12 Trening wszedł świetnie i nareszcie wyczekany weekend.

[...] 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 16x9, 14x10, 12x11, 10x12 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową siedząc drążek 15x7, 13x8, 11x9, 9x10, 13x8 Kolejny tydzień zakończony, jakoś 14 tydzień redukcji.

[...] 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x8, 18x9, 16x10, 14x11, 12x12 7.Dipsy na maszynie 10x21, 10x22, 10x23, 9x24, 13x22 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 15x8, 13x9, 11x10, 9x11, 13x10 Kcal trochę w górę i albo efekt placebo albo faktycznie siłowo jest lepiej. Waga jakoś specjalnie bez zmian ale samopoczucie lepsze :-D

[...] 14x16kg, 11x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 10x31,25kg, 16x23,75, 12x26,25kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 9x45kg, 13x30kg+6x+5x b)Prostowanie na wyciągu drążek 9x41,25kg, 14x33,75kg+7x+5x 8.Allahy 25x48,75kg, 22x48,75kg, 20x48,75kg Dobry trening, lekkie zmiany, drugi tydzień trenuje w ten sposób i muszę jeszcze do końca [...]

[...] 8x22kg, 15x16kg, 12x16kg b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną 8x38,5kg, 15x28kg, 12x28kg 7. a)Uginanie na modlitewniku 8x50kg, 15x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 15x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Nie ma co tutaj mówić lecąc oddzielnie barki, a nie w "push" siłowo dużo lepiej, choć nie wiem jakim cudem [...]

[...] rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 11x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x17,5kg, 15x20kg, 13x22,5kg, 11x25kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg [...]

[...] 22x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg 6.Dipsy na maszynie 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg 9.Brzuch 4s Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. [...]

[...] 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 22x17,5kg, 20x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg 6.Dipsy na maszynie 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x24,5kg, 15x28kg, 13x31,5kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x24,5kg, 11x28kg, 10x31,5kg

[...] 20x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg 6.Dipsy na maszynie 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x28kg, 15x31,5kg, 14x35kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x28kg, 12x31,5kg, 10x35kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2020/2/8/15880163_180A445D-15CE-4AE2-B497-1D9BA5EA753C.jpeg [...]

[...] przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 14x10kg, 11x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 25x17,5kg, 20x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg 6.Dipsy na maszynie 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x31,5kg, 13x35kg, 10x38,5kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x31,5kg, 11x35kg, 8x38,5kg

[...] 20x17,5kg, 18x21,5kg, 15x24,5kg 6.Dipsy na maszynie 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x28kg, 12x31,5kg, 10x35kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x28kg, 11x31kg, 8x35kg Dzisiaj po wczorajszym słabszym treningu ramiona weszły bardzo dobrze. Waga przez tydzień dość mocno spadła, myśle, że już [...]

[...] 12x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x12,5kg, 22x15kg, 20x17,5kg, 18x21,5kg, 15x24,5kg 6.Dipsy na maszynie 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 6x130kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x28kg, 13x31,5kg, 9x35kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x28kg, 11x31kg, 9x35kg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-02-29 21:25:58